腹筋ローラーの使い方【初心者・女性に効果的な呼吸法】

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腹筋ローラーの使い方【初心者・女性に効果的な呼吸法】

 

・・・腹筋が痛い・・・

 

腹筋ローラーの使い方【初心者・女性に効果的な呼吸法】

腹筋ローラー(通称:コロコロ)の効果的な使い方と

初心者・女性に効果的な呼吸法があるのをご存知だろうか?

 

 

 

腹筋ローラーというのは、フィットネス用品の中でも

実はコストパフォーマンスが最高の部類に入る。

 

 

 

なんでかっていうと、この腹筋ローラーって

2000円もしないし、しかも1回買ったらよっぽどのことがないと

 

壊れたりしない造りになっていて、超頑丈なんだよね。

 

 

 

 

しかも、他のフィットネス用品にありがちな

スポンジ部分やゴムの部分が経年劣化するようなこともないから

 

腹筋ローラーは1回購入したら、一生モノの相棒になるんだよね。

 

 

 

でもね、このコストパフォーマンス最強の

腹筋ローラーなんだけど、使い方だけは本当に気をつけてほしい。

 

 

 

理由は、腹筋ローラーの使い方を誤ると、腰を痛めたり

顔面を床に強打したりと、非常に痛い思いをすることがあるから

 

 

 

 

使い方さえ間違わなければ、腹筋ローラーは本当に

効果的なフィットネス用品なので、使い方には注意しよう。

 

 

 

腹筋ローラーの使い方で初心者や女性が

特に注意するべき重要ポイントは、以下の3つ。

 

 

1:常にお腹を覗き込むような姿勢を保つ

初心者・女性が腹筋ローラーの使い方で

注意すべき重要ポイントの1つ目は「姿勢」だ。

 

 

 

この「姿勢」を間違えると、腰をいためてしまったり

背筋が痛くなったりしてしまうので、絶対に守ってほしい。

 

 

 

「姿勢」のポイントは

「常にお腹を覗き込む」ということ。

 

 

 

これは1番大事なので、絶対に守ってください。

お腹、おへそのあたりを常に覗き込んでいてください。

 

 

「常に」というところがポイント。

辛いからといって、絶対に顔をあげたりしないでほしい。

 

 

 

 

背中を曲げるぐらいの気持ちで

常にお腹を覗き込みながら腹筋ローラーを動かすことを意識しよう。

 

 

2:初心者・女性は膝を痛めないようにタオルを敷く

初心者・女性が腹筋ローラーの使い方で

注意すべき重要ポイントの2つ目は「タオルを敷く」です。

 

 

これは、腹筋ローラー初心者の人は

必須なので、絶対にやりましょう。

 

 

 

実はやってみるとわかるんだけど

腹筋ローラーって、ものすごい強度のトレーニングなんだよね。

 

 

 

つまり、生まれて初めて腹筋ローラーをやる人は

ほぼ確実に1回もできない可能性が高い。

 

 

 

そう。

はっきり言って、腹筋ローラーの効果はハンパない。

 

 

 

初心者が腹筋ローラーをやったら

翌日は100%確実に筋肉痛になること間違いなし。

 

 

 

んで、腹筋ローラーって最終系は起立した状態から

行って返ってくる、通称:立ちコロを目指すんだけど

 

絶対に初心者じゃ無理だから、最初は「膝コロ」からやることになる。

 

 

 

 

だから、膝を床・フローリングなんかにつきながらやるんだけど

これが結構痛いから、膝を痛めないようにタオルのようなものを敷こう。

 

もちろん、タオルじゃなくてもマットのようなものであれば何でもOKだ。

 

 

3:呼吸は押す時に吐いて、引くときに吸う

初心者・女性が腹筋ローラーの使い方で

注意すべき重要ポイントの3つ目は「呼吸法」です。

 

 

さっきも書いたんだけど、腹筋ローラーって

すっごい強度が高いから、呼吸がおろそかになる人が多い。

 

 

 

呼吸をしっかりすることで、効果が上がるので

是非とも真似して欲しいんだけど、正しい呼吸法は

 

「押す時に吐いて、引くときに吸う」なんだよね。

 

 

 

呼吸がしっかりとしていないと力が入らないし

腹筋を効果的に使うことができないので、是非とも実践してほしい。

 

 

 

あっ、ちなみに私が実際に3年ぐらい使っている

腹筋ローラーはこちらの商品なんだけど、まだまだ現役で使っている。

↓ ↓ ↓

 

 

 

腹筋ローラーってたくさんあるんだけど、

まず、持ち手がスポンジ・ゴムだったりすると

 

将来、絶対にボロボロになるから、絶対にやめよう。

 

 

 

そして、どうして私がこちらの商品を使うようになったかというと

ローラーの径が小さいのがポイントなんだよね。

 

 

実はあまり知られていないんだけど、ローラーの径が小さい方が

効果的だし、何より収納にも最適なのが良いよね。

 

 

そして、この腹筋ローラーはローラーが2個ついているから

安定性にも配慮されているのが特徴。

 

 

これが、1輪のローラーだとフラフラするし

左右の力の入れ具合のバランスが崩れると転倒の危険性がある。

 

 

 

 

そして、値段も非常にお手頃で

送料込みで1600円ぐらいで購入可能だ。

 

 

 

腹筋ローラーの購入を検討している人は、こちらにAmazonと

楽天の商品ページへのリンクを用意しておいたので、

 

他の人が書いているレビューも、参考にしてみていただきたい。

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